ภูมิคุ้มกันให้ร่างกายของเราให้แข็งแรง เพื่อต่อต้านไวรัสโคโรน่าสายพันธ์ใหม่ เพราะในขณะนี้ยังไม่มีวัคซีนรักษาอาการแต่อย่างใด พวกเราจำเป็นที่จะต้องพึ่งตนเอง อย่ารอภาครัฐ หรือ การสาธารณะสุขเลย.?..
1 อย่างแรกขอให้พวกเราตรวจดูการดำเนินชีวิตของตัวเองอย่างแท้จริง สุขภาพจิต และกายของเราเป็นอย่างไร สบายดีหรือมีโรคหรือเปล่า แล้วเริ่มตั้งใจว่าเราจะเอาใจใส่ดูแล
สุขภาพของตัวเองให้ดีที่สุด
2 รับประทานอาหาร ให้ครบสามมื้อ ให้ตรงต่อเวลา ไม่ควรรับประทานระหว่างมื้อ มันจะทำให้ร่างกายทำงานอย่างไม่มีเวลาพักผ่อน ขอให้เราจำไว้เสมอว่า อาหารคือพลังงาน
แต่หากมีพลังงานมากเกินไปก็จะทำให้อ้วนกินแต่พอดีๆ ก็เพียงพอแล้ว
3 อย่ารับประทานแป้งมากเกินไป อาหารแป้งจะเปลี่ยนเป็น อินซูลิน และ ถ้าร่างกายเรา
เผาผลาญได้ไม่ดี มันก็จะสะสมเป็นไขมันที่พุงของเรา
4 ฝึกหายใจยาวๆ ช้าๆ เพื่อรับเอาอากาศบริสุทธิ์ เท่าที่เราจะทำได้ ข้อควรปฎิบัติมีอยู่ 4สิ่ง
คือ ดำรงอยู่อย่างธรรมชาติ ใช้เวลาอยู่ในบ้านให้มากไม่ควรออกไปในที่ชุมนุมชนมากๆ
โดยเฉพาะที่มีเป็นแหล่งท่องเที่ยวที่มีชาวจีนจำนวนมาก เวลานอนควรเปิดหน้าต่างรับอากาศบริสุทธิ์ สุดท้ายรับประทานผักสะอาดอย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง
5 เช้าๆ ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที เช่น เดินบ้าง วิ่งบ้าง ขี่จักรยาน เล่น
โยคะ หรือ ออกกำลังกายแบบซี่กงก็ย่อมได้
6 อาหารที่เรารับประทานเข้าไปนั้นสำคัญมาก ควรทานผักและผลไม้ให้ได้ทุกวัน ระวัง
อาหารข้างทางที่ไม่ปิดมิดชิด หรือ เปิดหม้อขาย เชื้อไวรัสที่ปลิวไปในอากาศ ลมหายใจ
ของคนขายและผู้ซื้อ เชื้อโรคที่ติดมากับมือ เสื้อผ้าของลูกค้าคนอื่นเมื่อเข้ามาใกล้กับ
อาหารที่ขายอาจทำให้เราติดเชื้อนั้นโดยไม่รู้ตัวก็ได้
7 ส่วนใครที่ชอบทานวิตามินต่างๆ ก่อนอื่นเราต้องรู้ว่าวิตามินนั้นดีและมีประโยชน์จริง อย่าเชื่อแต่คำโฆษณา เพราะวิตามินบางอย่างหากเราทานมากเกินไปกว่าร่างกายเราต้อง
การก็อาจเกิดเป็นโทษได้
8 พึงงดรับประทานของหวานจัด ที่มีนํ้าตาลมาก รวมถึงนํ้าอัดลมชนิดต่างๆ ด้วย เครื่องดื่ม
ที่มีคาเฟอีนแม้แต่เพียงน้อยก็มิควรดื่มเลยในระยะนี้ เพราะมันจะเพิ่มแก๊สในกระเพาะอาหาร และ ลำไส้ของเรา เป็นเหตุให้ท้องอืด ท้องเฟ้อได้ง่าย
9 วิถีทางในการดำเนินชีวิตก็มีส่วนสำคัญมากด้วยเช่นกัน นอกจากการกิน การดื่ม การพัก
ผ่อนหย่อนใจแล้ว ควรใช้เวลาผึ่งแดดบ้างตอน 10 น.สักวันละ 15 นาทีโดยให้มีเสื้อผ้า
น้อยชื้นที่สุดเพราะในขณะนี้คือช่วงหน้าหนาว แสงแดดคือวิตามินธรรมชาติ ที่จะรักษาผิว
พรรณของเราให้ปราศจากเชื้อโรคที่ติดอยู่บนผิวเนื้อของร่างกายเราทั่วทั้งเรือนร่าง
10 อย่าทำงานมากจนเกินไป จนเราไม่มีเวลาพักผ่อน ควรมีเวลาพักสมองบ้าง พักสายตา
พักผ่อนร่างกายตามสมควรแก่เวลา
11 ไม่ควรสูบบุหรี่ หรือ ดื่มเหล้า เพราะสิ่งเสพติดเหล่านี้ ไม่ได้ทำประโยชน์ให้แก่ร่างกาย
ของเรา และ สมองเราเลย ทำให้เราติดเชื้อทางเดินหายใจได้ง่ายขึ้น
12 ขอให้พวกเราตั้งปณิธานอย่างมุ่งมั่นและแน่วแน่ ว่า "ตั้งแต่นี้ต่อไป พวกเราต้องรักตัวเองอย่างจริงจัง คอยระวังรักษาสุขภาพทั้งจิตใจ และ ร่างกายให้ดีที่สุด โดยเฉพาะการระวังความคิดด้านลบ คำพูด การกระทำ ให้เป็นความคิดด้านบวกเสมอๆ โดยไม่พยายาม
กระพือข่าวที่สร้างความแตกตื่นแก่คนทั่วไป"
การกิน การนอน การพักผ่อน การออกกำลังกาย ขอให้พวกเราทำให้ได้อย่างสมํ่าเสมอ
เพื่อรักษาสุขภาพ ของตัวตนเราให้ดำรงคงอยู่ดีมีความสุข เพื่อให่ผ่านช่วงเวลาวิกฤติ
โรคระบาดในครั้งนี้อย่างปลอดภัย....
ขอบคุณที่มา
Teucer Rom...
แสงสว่าง มองการไกล...
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น